Udržujte si chladné prostředí
Investujte do kvalitního ventilátoru nebo klimatizace. Chladný vzduch v místnosti vám pomůže udržet příjemnou teplotu během noci. Pokud klimatizaci nemáte, pomůže také otevřené okno přes noc. Aby vás nerušil ruch z ulice, použijte špunty do uší. Přes den mějte okna v ložnici zatažená roletami nebo žaluziemi, minimalizujete tak přehřívání celého pokoje.
Investujte do matrace s regulací teploty
Zvolte matraci s dobrými termoregulačními vlastnostmi, která umožňuje proudění vzduchu a odvod potu. Pružinové matrace jsou známé svojí větší vzdušností, pěnové matrace jsou naproti tomu doplněny o speciální klimatizační výplň a dokáží tak stejně dobře regulovat teplotu. Sáhněte po matraci se snímatelným potahem, který můžete po propocení jednoduše vyprat.
Snižte teplotu těla
Před spaním si dejte chladnou sprchu nebo osvěžující koupel. Pomůže vám to snížit tělesnou teplotu a uvolnit se před spánkem. Spěte v lehkém pyžamu s krátkým rukávem a kraťasy. Pro chladivý pocit na pokožce doporučujeme vyzkoušet pyžamo ze saténu.
Používejte vhodné ložní prádlo
Vyberte si lehké a prodyšné ložní prádlo vyrobené z přírodních vláken, jako je bavlna nebo len. Tyto materiály jsou vzdušné a pohlcují pot. K vaší klasické peřině si dokupte její tenčí variantu, určenou pro letní měsíce. Pokud to bude pro vás pořád mnoho, sáhněte po dece.
Zvykněte si na pravidelný spánkový režim
Snažte se jít spát a probouzet ve stejnou dobu každý den, aby si váš organizmus zvykl na pravidelný spánkový režim. Úžeh vám ke kvalitnímu spánku nepomůže, proto se vyhněte pobytu na slunci během největších veder a své outdoorové aktivity plánujte na ráno či na večer.
Rozvoňte ložnici aroma difuzérem
Aromaterapie je další užitečný trik, který vám pomůže k dobrému spánku během letních měsíců. Některé esenciální oleje, jako například levandule, máta peprná nebo mandarinka mají chladivé účinky, které mohou pomoci snížit pocitovou teplotu v místnosti a uvolnit napětí v těle.
>>> Přečtěte si: Jaký je rozdíl mezi difuzérem a zvlhčovačem?
Dodržujte zásady dobré spánkové hygieny
Zabezpečte si tiché a tmavé prostředí v ložnici. Vyhněte se konzumaci kofeinu a alkoholu několik hodin před spaním. Tyto látky mají negativní vliv na spánkový cyklus.
I během léta si můžete dopřát kvalitní spánek, stačí, když se budete držet těchto jednoduchých triků. Udržujte v ložnici chladný vzduch, zvolte vhodné ložní prádlo, matraci a ještě více než kdykoli předtím dbejte o pravidelný spánkový režim. Nenechte horka překazit vám váš čas odpočinku a užijte si léto plné energie.
